COMPRENDRE LE DÉCLIN COGNITIF

Le déclin cognitif correspond à une altération d’une ou plusieurs fonctions cognitives telles que la mémoire, la concentration, notre capacité à penser, à se souvenir ou encore à prendre des décisions.

Le vieillissement normal de notre cerveau a été bien documenté par la littérature scientifique. Certaines facultés cognitives comme le vocabulaire par exemple, résistent au vieillissement et peuvent même s’améliorer avec l’âge. D’autres, comme la mémoire ou la vitesse de traitement de l’information peuvent décliner avec le temps.

Le déclin cognitif commence à 30 ans.

En vieillissant notre cerveau subit des changements naturels qui peuvent à terme affecter la qualité de vie. Le déclin cognitif est un processus très long s’étalant sur 20 à 30 ans avant d’en ressentir les différents aspects . Aujourd’hui, en 2024, il n’existe pas de traitement qui peut modifier significativement l’évolution des troubles cognitifs une fois installés. En adoptant certaines habitudes de vie et en prenant des compléments alimentaires visant à améliorer la santé de son cerveau comme ceux proposés par brainologist, il est possible de prévenir l’apparition du déclin cognitif.

Quelles sont les causes principales du déclin cognitif ?

Elles sont multiples et comprennent :

  1. L'âge : Avec le vieillissement naturel, certaines parties du cerveau peuvent rétrécir, comme par exemple l'hippocampe qui est une zone responsable de la mémoire.
  2. Une ou des carences : certains micro-nutriments et vitamines sont directement associés à une bonne santé cognitive. Un déficit dans son alimentation peut donc accélérer l’apparition du déclin cognitif. C’est le cas par exemple des vitamines B6 ou B12.
  3. L’absence d’activité : La sédentarité affecte la circulation sanguine limitant l'apport au cerveau, ce qui nuit aux capacités cognitives.
  4. Le stress chronique : Le stress oxydatif et les inflammations liées à un stress prolongé peuvent accélérer le déclin des fonctions cognitives.
  5. Le manque de sommeil : de mauvaises habitudes de sommeil empêchent notre cerveau de se régénérer correctement. Sur le long terme, cela peut venir affecter visiblement les capacités cognitives.
  6. L’influence de facteurs génétiques : Certaines personnes peuvent être plus prédisposées à des troubles cognitifs que d’autres en raison de leur patrimoine génétique.
  7. Les maladies neurodégénératives : La maladie d'Alzheimer ou encore la maladie de Parkinson sont caractérisées par une dégradation progressive des cellules nerveuses ce qui entraîne un déclin cognitif.

Comment savoir si on souffre de déclin cognitif ?

Les symptômes du déclin cognitif peuvent varier d’une personne à l’autre, mais voici les signes les plus courants :

  • Troubles de la mémoire, difficultés à se souvenir d’événements récents ou passés
  • Difficulté à se concentrer ou à suivre une conversation
  • Problèmes de raisonnement ou de prise de décisions
  • Perte d'intérêt pour des activités autrefois appréciées

Si vous ou un proche remarquez ces symptômes, il est important de consulter un professionnel de santé.

Quelles sont les solutions pour ralentir le déclin cognitif ?

Il existe des différences significatives dans les changements cognitifs relatifs à l’âge d’un individu à un autre. La majorité de ces différences est due à des facteurs génétiques. Cependant, il est possible d’agir sur 40% des autres facteurs pour préserver la santé de son cerveau.

Consommer des compléments alimentaires pour la santé cognitive.

Les compléments alimentaires uniques formulés par brainologist à base de plantes, vitamines et minéraux permettent de soutenir la santé cérébrale pour améliorer la concentration, l’énergie et le sommeil, trois piliers essentiels pour une santé cognitive optimale.

 Pratiquer une activité physique régulière.

Tout le monde ou presque connaît le dicton “un esprit sain dans un corps sain” et bien souvent on ne s’attache qu’aux bénéfices physiques. Or, faire du sport, danser, ou encore faire du jardinage de façon régulière, est bénéfique à la fois pour le corps et pour le cerveau. Une étude a montré que l’activité physique peut réduire le risque de déclin cognitif de 35 à 45 %.

 Avoir une alimentation équilibrée.

Un régime alimentaire riche en fruits et légumes, antioxydants, oméga-3 et vitamines B, comme le régime méditerranéen, est particulièrement recommandé pour améliorer la santé cognitive.

 Stimuler son cerveau.

Des activités comme la lecture, les jeux de mémoire ou l'apprentissage de nouvelles compétences permettent de renforcer les connexions neuronales et d'améliorer la plasticité cérébrale.

Maintenir ses relations sociales.

Interagir régulièrement avec d’autres personnes (en physique ou par téléphone), maintenir un lien social en  participant à des activités, des voyages, ou encore assister à des évènements culturels, peut aider à garder votre esprit actif et votre cerveau stimulé.

 Réduire son stress et améliorer son sommeil

Adopter des techniques de relaxation comme la méditation, des exercices de sophrologie ou du yoga ainsi que de bonnes habitudes de sommeil est essentiel pour permettre au cerveau de se régénérer.

Le déclin cognitif n’est pas une fatalité. En adoptant un mode de vie sain et en intégrant des compléments alimentaires spécifiques pour soutenir la santé du cerveau, comme ceux proposés par brainologist, il est possible de ralentir les effets du vieillissement cérébral. Adoptez dès aujourd’hui des habitudes bénéfiques pour protéger votre mémoire et vos capacités cognitives tout au long de votre vie.

Sources :

Dominguez, L.J., et al. (2021). Nutrition, Physical Activity, and Other Lifestyle Factors in the Prevention of Cognitive Decline and Dementia. Nutrients.

Liang, J.H., et al. (2020). Contributions of Modifiable Risk Factors to Dementia Incidence: A Bayesian Network Analysis. J Am Med Dir Assoc.

Harada, C.N., et al. (2013). Normal cognitive aging. Clin Geriatr Med.

Singh-Manoux, A., et al. (2012). Timing of onset of cognitive decline: results from Whitehall II prospective cohort study. BMJ.