COMPRENDRE LE DÉCLIN COGNITIF

DÉFINITION :

(n. m.) Le déclin cognitif correspond à une altération d’une ou plusieurs fonctions cognitives telles que : la mémoire, la concentration, la capacité à penser, à se souvenir ou encore à prendre des décisions.

Le vieillissement normal de notre cerveau est bien documenté par la littérature scientifique. Certaines facultés cognitives comme le vocabulaire par exemple, résistent au vieillissement et peuvent même s’améliorer avec l’âge. D’autres, comme la mémoire ou la vitesse de traitement de l’information peuvent décliner avec le temps.

Avec l'âge, il est inévitable que notre cerveau perde de sa capacité à fonctionner correctement. Cependant, les neurosciences modernes et une nutrition adaptée offrent aujourd’hui des solutions puissantes pour maintenir votre cerveau est bonne santé pour mieux vivre et bien vieillir.

Le déclin cognitif commence à 30 ans

Le déclin cognitif est un processus très long s’étalant sur 20 à 30 ans avant d’en ressentir les différents aspects sur notre santé cérébrale. Les changements subis par notre cerveau lors de son vieillissement naturel entrainent alors des troubles au niveau des fonctions cognitives, ce qui à terme peut affecter la qualité de vie.

Quelles sont les principales causes du déclin cognitif ?

1. L'ÂGE

Avec le vieillissement naturel, certaines parties du cerveau peuvent rétrécir, comme par exemple l'hippocampe qui est une zone responsable de la mémoire.

2. LES CARENCES

Certains micro-nutriments et vitamines sont directement associés à une bonne santé cognitive. Un déficit dans son alimentation peut donc accélérer l’apparition du déclin cognitif. C’est le cas par exemple des vitamines B6 ou B12.

3. LA SÉDENTARITÉ

L'absence d'activité physique régulière affecte l'organisme en entier et plus particulièrement la circulation sanguine ce qui limite les apports faits au cerveau et nuits donc aux capacités cognitives.

4. LE STRESS CHRONIQUE

Souffrir de stress de façon prolongée entraîne un stress oxydatif et de l'inflammation dans notre organisme ce qui peut accélérer le déclin des fonctions cognitives.

5. LE MANQUE DE SOMMEIL

De mauvaises habitudes de sommeil empêchent notre cerveau de se régénérer correctement la nuit. Sur le long terme, cela peut venir affecter visiblement ses capacités cognitives.

6. LA GÉNÉTIQUE

Certaines personnes peuvent être plus prédisposées à des troubles cognitifs que d’autres en raison de leur patrimoine génétique.

7. LES MALADIES

Certaines pathologies neurodégénérescentes telles que la maladie d'Alzheimer ou encore la maladie de Parkinson sont caractérisées par une dégradation progressive des cellules nerveuses. Ces maladies entraînent généralement un déclin cognitif.

Comment savoir si on souffre de déclin cognitif ?

Les symptômes du déclin cognitif peuvent varier d’une personne à l’autre. Identifier ces signaux dès leur apparition est crucial pour prendre les mesures nécessaires.

Voici les signes les plus courants :

  • Troubles de la mémoire, difficultés à se souvenir d’événements récents ou passés
  • Difficulté à se concentrer ou à suivre une conversation
  • Problèmes de raisonnement ou de prise de décisions
  • Perte d'intérêt pour des activités autrefois appréciées

Si vous ou un proche remarquez ces symptômes, il est important de consulter un professionnel de santé.

40% des facteurs de risques peuvent être évités

Quelles sont les solutions pour ralentir le déclin cognitif ?

+ AVOIR UNE ALIMENTATION ÉQUILIBRÉE

Un régime alimentaire riche en fruits et légumes, antioxydants, oméga-3 et vitamines B, comme le régime méditerranéen, est particulièrement recommandé pour améliorer la santé cognitive.

+ MISER SUR UNE NUTRITION SCIENTIFIQUEMENT VALIDÉE

Les compléments alimentaires brainologist utilisent des ingrédients naturels soutenus par de nombreuses études scientifiques. Par exemple, le Bacopa améliore la mémoire tandis que la Vitamine B12 aide à combattre la fatigue cognitive.

+ PRATIQUER UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE RÉGULIÈRE

Tout le monde ou presque connaît le dicton « un esprit sain dans un corps sain ». Bien souvent, on ne s’attache qu’aux bénéfices physiques et on néglige l'aspect intérieur.

Pour prévenir le déclin cognitif et renforcer ses capacités cognitives, faire du sport, danser ou encore faire du jardinage de façon régulière, est bénéfique à la fois pour le corps et pour le cerveau. Une étude a montré que l’activité physique peut réduire le risque de déclin cognitif de 35 à 45%.

+ STIMULER QUOTIDIENNEMENT SON CERVEAU

Des activités comme la lecture, les jeux de mémoire ou l'apprentissage de nouvelles compétences permettent de renforcer les connexions neuronales et d'améliorer la plasticité cérébrale.

+ MAINTENIR SON ENGAGEMENT SOCIAL

Interagir régulièrement avec d’autres personnes (en physique ou par téléphone), maintenir un lien social en  participant à des activités, des voyages, ou encore assister à des évènements culturels, peut aider à garder votre esprit actif et votre cerveau stimulé.

+ RÉDUIRE LE STRESS

Adopter des techniques de relaxation comme la méditation, des exercices de sophrologie ou du yoga ainsi que de bonnes habitudes de sommeil est essentiel pour permettre au cerveau de se régénérer.

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Bénéfices immédiats :
+ Booste la concentration et la réactivité
+ Renforce votre capacité à rester focus et productif
+ Améliore la performance mentale

Bénéfices durables :
+ Stimule la mémoire et renforce les capacités d'apprentissage
+ Protège durablement du déclin cognitif

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Bénéfices immédiats :
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+ Améliore la qualité globale du sommeil

Bénéfices durables :
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+ Protège durablement du déclin cognitif

Le déclin cognitif n’est pas une fatalité.

En adoptant un mode de vie sain et en intégrant les compléments alimentaires brainologist spécifiquement développés pour soutenir la santé du cerveau, il est possible de ralentir les effets du vieillissement cérébral.

Adoptez dès aujourd’hui des habitudes bénéfiques pour protéger votre mémoire et vos capacités cognitives tout au long de votre vie.

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Sources :

Dominguez, L.J., et al. (2021). Nutrition, Physical Activity, and Other Lifestyle Factors in the Prevention of Cognitive Decline and Dementia. Nutrients.

Liang, J.H., et al. (2020). Contributions of Modifiable Risk Factors to Dementia Incidence: A Bayesian Network Analysis. J Am Med Dir Assoc.

Harada, C.N., et al. (2013). Normal cognitive aging. Clin Geriatr Med.

Singh-Manoux, A., et al. (2012). Timing of onset of cognitive decline: results from Whitehall II prospective cohort study. BMJ.