LA VALÉRIANE
Qu'est ce que la Valériane ?
La Valériane (Valeriana officinalis) est une plante médicinale utilisée depuis des siècles pour ses propriétés calmantes et relaxantes. Principalement reconnue pour ses effets bénéfiques sur le sommeil et l'anxiété, la Valériane a également un impact positif sur la santé cognitive (1, 4, 6).
Quel est le mécanisme d'action de la Valériane ?
Le stress chronique est un facteur bien établi de déclin cognitif. Des niveaux élevés de cortisol, l'hormone du stress, peuvent affecter la plasticité neuronale, perturbant ainsi les processus cognitifs tels que la mémoire et l'apprentissage. La Valériane est couramment utilisée pour ses propriétés anxiolytiques et sédatives, qui peuvent aider à diminuer l'impact du stress sur le cerveau. En réduisant le stress, la Valériane protège indirectement la santé cognitive en évitant que le stress chronique n’endommage les neurones (2, 3).
Le sommeil joue un rôle clé dans la consolidation de la mémoire. Une bonne nuit de sommeil permet au cerveau de traiter et stocker les informations acquises au cours de la journée. La Valériane est l'un des remèdes les plus populaires pour les troubles du sommeil, tels que l'insomnie (2, 4, 6). Une meilleure qualité de sommeil favorise une meilleure performance cognitive en augmentant les capacités de mémorisation et de concentration le lendemain. La Valériane agit sur les récepteurs GABA du cerveau, ce qui favorise un état de relaxation et facilite l'endormissement (2, 6). Consommer quotidiennement de la Valériane comme la cure brainologist Récupération cérébrale permet d'obtenir un sommeil de meilleure qualité.
Des recherches suggèrent que la Valériane, en plus de ses propriétés sédatives, pourrait améliorer la concentration et l’attention. En réduisant le niveau de stress et en améliorant la qualité du sommeil, la Valériane crée un environnement cérébral optimal pour se concentrer. Bien qu'elle ne soit pas un stimulant cognitif direct, son effet calmant aide à réduire la surcharge mentale, un phénomène où le stress et la fatigue empêchent la concentration.
La Valériane possède également des propriétés neuroprotectrices (5). Elle pourrait protéger les cellules neuronales contre les dommages oxydatifs et pourrait réduire les niveaux d'inflammation dans le cerveau, un facteur clé dans le développement de la démence. Cela ouvre des perspectives prometteuses pour son utilisation préventive dans les thérapies contre le déclin cognitif, ou le traitement de maladies neurodégénératives telles que la maladie d'Alzheimer.
En résumé, la Valériane offre plusieurs avantages pour la santé cognitive, principalement en réduisant le stress et en améliorant la qualité du sommeil, deux facteurs cruciaux pour des fonctions cérébrales optimales. Ses propriétés anxiolytiques et neuroprotectrices font de cette plante une alliée naturelle pour ceux qui cherchent à préserver leur mémoire et à protéger leur cerveau contre le vieillissement. Vous pouvez trouver de la Valériane dans la cure brainologist Récupération cérébrale.
Sources scientifiques :
(1) Abdellah SA, Berlin A, Blondeau C, Guinobert I, Guilbot A, Beck M, Duforez F. A combination of Eschscholtzia californica Cham. and Valeriana officinalis L. extracts for adjustment insomnia: A prospective observational study. J Tradit Complement Med. 2019 Mar 1;10(2):116-123. doi: 10.1016/j.jtcme.2019.02.003. PMID: 32257874; PMCID: PMC7109475.
(2) Bent S, Padula A, Moore D, Patterson M, Mehling W. Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis. Am J Med. 2006 Dec;119(12):1005-12. doi: 10.1016/j.amjmed.2006.02.026. PMID: 17145239; PMCID: PMC4394901.
(3) Andreatini R, Sartori VA, Seabra ML, Leite JR. Effect of valepotriates (valerian extract) in generalized anxiety disorder: a randomized placebo-controlled pilot study. Phytother Res. 2002 Nov;16(7):650-4. doi: 10.1002/ptr.1027. PMID: 12410546.
(4) Fernández-San-Martín MI, Masa-Font R, Palacios-Soler L, Sancho-Gómez P, Calbó-Caldentey C, Flores-Mateo G. Effectiveness of Valerian on insomnia: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. Sleep Med. 2010 Jun;11(6):505-11. doi: 10.1016/j.sleep.2009.12.009. Epub 2010 Mar 26. PMID: 20347389.
(5) Miroddi M, Calapai G, Navarra M, Minciullo PL, Gangemi S. Passiflora incarnata L.: ethnopharmacology, clinical application, safety and evaluation of clinical trials. J Ethnopharmacol. 2013 Dec 12;150(3):791-804. doi: 10.1016/j.jep.2013.09.047. Epub 2013 Oct 17. PMID: 24140586.
(6) Chandra Shekhar H, Joshua L, Thomas JV. Standardized Extract of Valeriana officinalis Improves Overall Sleep Quality in Human Subjects with Sleep Complaints: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Clinical Study. Adv Ther. 2024 Jan;41(1):246-261. doi: 10.1007/s12325-023-02708-6. Epub 2023 Oct 30. PMID: 37899385; PMCID: PMC10796483.
