Avoir un cerveau performant, c’est plus que de la chance ou de la génétique. C’est le résultat d’habitudes simples, répétées, et fondées sur la science. Voici les 6 piliers essentiels pour prendre soin de votre santé cognitive, maintenir vos fonctions mentales et prévenir le déclin cognitif.
1. Bouger chaque jour
Marcher, monter les escaliers, danser. Ces mouvements relancent la circulation sanguine et améliorent l’oxygénation cérébrale.
L’activité physique soutient l’attention, favorise la libération de neuromédiateurs positifs, stimule les connexions neuronales.
2. Dormir pour récupérer
Le sommeil profond joue un rôle clé dans la consolidation de la mémoire, la régulation émotionnelle et la régénération du système nerveux. Il soutient aussi la plasticité cérébrale, essentielle à l’apprentissage.
Un sommeil de qualité améliore la clarté mentale, réduit la fatigue cognitive et prévient le déclin cognitif.
Récupération cérébrale associe des plantes apaisantes comme la Passiflore et la Valériane à des actifs neuroprotecteurs comme le Gotu kola et le Safran. Une synergie pensée pour favoriser l’endormissement, apaiser le système nerveux et soutenir la mémoire pendant la nuit.
3. Gérer le stress chronique
Un stress ponctuel n’est pas un problème. Mais lorsqu’il devient chronique, le cortisol reste élevé, ce qui altère la mémoire, perturbe l’attention et réduit la qualité du sommeil.
Apprendre à ralentir, respirer, faire des pauses régulières… Des réflexes simples qui limitent l’impact du stress sur votre cerveau.
Réveil cérébral combine du Magnésium et de la Rhodiola, reconnus pour soutenir l’équilibre émotionnel, avec du Zinc et de la Vitamine B6 qui participent au bon fonctionnement du système nerveux. Une formule conçue pour apaiser le mental dès le matin et retrouver plus de clarté.
4. Créer du lien social
Le cerveau est un organe social. Discuter, rire, échanger active plusieurs zones cérébrales et participe à la prévention du déclin cognitif.
Appeler un proche, déjeuner avec un ami, sortir du repli digital. Des habitudes relationnelles simples, bénéfiques et concrètes.
5. Stimuler ses neurones
Lire, apprendre, créer, résoudre un problème… Ces activités entretiennent la plasticité cérébrale et renforcent les connexions entre neurones.
Même 5 minutes par jour suffisent pour améliorer la mémoire de travail, la concentration et la flexibilité mentale.
Performance cérébrale associe des plantes comme la Bacopa (mémoire), le Ginseng (vitalité), et le Griffonia (motivation), avec des vitamines du groupe B pour soutenir durablement les fonctions cognitives. Un vrai boost naturel pour un cerveau en action.
6. Manger pour nourrir le cerveau
Le cerveau a besoin de bons gras, de protéines, de vitamines, d’antioxydants et de fibres pour bien fonctionner.
Légumes, fruits rouges, graines, oléagineux, petits poissons gras, herbes fraîches. Une assiette équilibrée soutient la cognition, l’humeur, la mémoire.
Et quand le mode de vie ne suffit pas à couvrir tous les besoins, la complémentation ciblée devient un vrai levier.
Pour aller plus loin
Ces 6 piliers sont les fondations d’un cerveau en bonne santé. Des habitudes simples, répétées, efficaces.
Chez brainologist, nous avons développé 3 formules complémentaires pour vous accompagner :
- Réveil cérébral : pour démarrer la journée avec clarté et énergie
- Performance cérébrale : pour soutenir mémoire, concentration, motivation
- Récupération cérébrale : pour favoriser l’endormissement et optimiser la récupération nocturne.
