Un bon sommeil commence dans la journée : comprendre et soutenir ses cycles

On cherche souvent à mieux dormir le soir. Mais la qualité du sommeil se construit bien avant le coucher. Ce que vous faites dès le réveil influence directement vos cycles nocturnes.

Horaires décalés, manque de lumière, surstimulation permanente : autant de signaux qui désorientent le cerveau. À force, le rythme veille-sommeil se dérègle, l’endormissement devient difficile et la récupération incomplète.

Comprendre le fonctionnement du sommeil permet d’agir efficacement, dès la journée.

Le sommeil fonctionne par cycles

Une nuit de sommeil n’est pas un long fleuve tranquille. Elle est organisée en cycles d’environ 90 minutes, qui se répètent 4 à 6 fois selon la durée de la nuit. Chaque cycle comprend trois grandes phases aux fonctions distinctes :

• Le sommeil léger : le corps ralentit, mais reste sensible à l’environnement.
• Le sommeil profond : phase de récupération physique et mentale. Le système immunitaire se régénère, le corps se répare.
• Le sommeil paradoxal (REM) : l’activité cérébrale s’intensifie. C’est la phase des rêves, essentielle pour la mémoire et la régulation émotionnelle.

Un sommeil efficace dépend de l’équilibre entre ces phases. Si l’une d’elles est perturbée, les conséquences sont visibles dès le lendemain : fatigue, nervosité, difficulté de concentration.

Ce qui perturbe les cycles… sans qu’on s’en rende compte

Certains éléments anodins peuvent dérégler nos cycles sans que l’on fasse le lien :

• Coucher tardif ou horaires irréguliers
• Faible exposition à la lumière du jour
• Repas trop riches ou trop tardifs
• Stimulation mentale excessive en soirée (écrans, travail, réseaux sociaux)
• Consommation de café ou sport intense en fin de journée

Ces habitudes envoient des signaux contradictoires à l’horloge interne, qui désynchronisent les rythmes naturels du cerveau.

Le sommeil, ça se prépare dès le matin

Le rythme circadien, cette horloge biologique de 24h, est influencé par des marqueurs simples :

• S’exposer à la lumière naturelle le matin (une marche de 15 minutes suffit)
• Faire une activité physique dans la journée, même modérée
• Éviter les siestes longues, qui grignotent le besoin de sommeil du soir
• Créer une descente progressive en fin de journée : moins de bruit, de lumière, de sollicitations

Plus ces signaux sont cohérents et répétés, plus l’endormissement devient facile et les cycles réguliers.

Et si le rythme reste perturbé ?

Quand les bonnes habitudes ne suffisent pas ou que le sommeil reste instable, un soutien ciblé peut aider à restaurer l’équilibre.

Le duo Réveil cérébral + Récupération cérébrale est conçu pour accompagner le cerveau sur 24 heures :

• Réveil cérébral (matin) : Magnésium, Zinc, Rhodiola, Guarana, Vitamines B. Pour relancer l’énergie mentale sans surstimulation et favoriser une meilleure gestion du stress dès le début de journée.
• Récupération cérébrale (soir) : Ashwagandha, Valériane, Passiflore, Safran, Tryptophane. Pour apaiser le système nerveux et soutenir un sommeil profond et stable.

Un duo pensé pour soutenir naturellement les rythmes cérébraux, améliorer l’endormissement et favoriser un sommeil réparateur.

En résumé

Le sommeil est un processus cyclique, régulé mais sensible.

Pour mieux dormir, il faut préparer le cerveau à chaque étape : lumière, mouvement, calme progressif. Et parfois, un coup de pouce peut aider à retrouver des nuits plus stables.

On ne dort pas forcément mieux en se couchant plus tôt.
On dort mieux quand la journée a été bien rythmée.

Pour aller plus loin

• Découvrez notre  duo Réveil cérébral + Récupération cérébrale
  

Références :

• Logan, R.W., & McClung, C.A. (2013). The circadian clock and human health. Current Opinion in Psychiatry.
• Bryan, L. (2024). Circadian Rhythms and Sleep. Sleep Foundation. 
• Harvard Health Publishing. (2018). Why Light Matters for Sleep. Harvard Medical School. 
• Walker, M. (2017). Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams. Penguin Books.

• Arendt, J. (2010). Shift work: coping with the biological clock. Occupational Medicine.