LE JOURNAL
Comment 7 leviers concrets améliorent le sommeil, la mémoire et le « nettoyage » du cerveau.
Téléphone dans le lit, scroll automatique, vidéos pour se détendre… Ce réflexe du soir perturbe plus qu’on ne le croit. La lumière bleue bloque la mélatonine, les contenus stimulent le cerveau, et le sommeil devient plus fragile. Quelques ajustements simples permettent de recréer une bonne routine avant la nuit.
Lire, écrire, marcher, s’ennuyer un peu… Les vacances sont l’occasion rêvée de recharger ses batteries mentales tout en stimulant son cerveau en douceur. Pas besoin d’appli ni de routine compliquée : ces gestes simples suffisent à préserver clarté et mémoire, sans sacrifier le repos.
Avoir un cerveau performant, ce n’est pas une question de chance. C’est une hygiène de vie. Découvrez les 6 piliers clés pour entretenir vos capacités cognitives jour après jour.
On pense souvent à améliorer son sommeil le soir, mais c’est dès le réveil que tout commence. Exposition à la lumière, activité physique, routine calme… Découvrez comment structurer vos journées pour des nuits plus stables et plus réparatrices.
